2020 yilgi Rojdestvo uchun maslahatlar

Ko'pchilik uchun Rojdestvo bu yil juda boshqacha bo'ladi. Ushbu maqolada biz 2020 ta'til davrida va undan keyin sog'ligimizni mustahkamlashga yordam beradigan 5 ta asosiy maslahatni taqdim etamiz.

Har kuni olimlar SARS-CoV-2 qanday ishlashi haqida ko'proq bilib olishadi va vaktsinalar ishlab chiqarilmoqda. Ha, 2020 yil juda qiyin bo'ldi, ammo qurol-yarog'imizdagi tibbiy tadqiqotlar natijasida biz COVID-19 ni engamiz.

Yaxshiyamki, biz COVID-19 ni mag'lub etishimizdan oldin, biz unga hurmat bilan qarashimiz kerak. Sog'lig'ingizni saqlash uchun quyidagi ba'zi maslahatlar oldik:

 

1. Uyqu

Ruhiy salomatlikni saqlash bo'yicha biron bir maqola uyquni eslatmasdan to'liq bo'lmaydi. Biz zamonaviy, neon yoritilgan dunyomizda unga kerakli joyni bermaymiz. Barchamiz bundan ham yaxshiroq ishlashimiz kerak.

Uyquni yo'qotish bizning kayfiyatimizga xalaqit beradi. Bu intuitiv, ammo uni tadqiqotlar ham qo'llab-quvvatlaydi. Masalan, bitta tadqiqotda shunday xulosaga kelish mumkin: "Uyqusizlik buzilgan hodisalarning salbiy hissiy ta'sirini kuchaytiradi va maqsadni oshiruvchi hodisalarning ijobiy ta'sirini kamaytiradi".

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar biz etarli darajada uxlamasak, ishlar yomonlashganda biz o'zimizni salbiy his qilishimiz mumkin va ular yaxshi bo'lsa, biz o'zimizni yaxshi his qilmaymiz.

Xuddi shunday, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, "qisqa vaqt uyqusidan keyin odamlar ko'proq dürtüselleşir va kamroq ijobiy ta'sir ko'rsatadi". Yana bir bor, uxlash vaqtining qisqarishi kayfiyatni pasaytiradi.

Xalqning kayfiyati pasaygan bir paytda, ortiqcha uxlash tarozi bizning foydamizga tegishning nisbatan oddiy usuli bo'lishi mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, uxlash va ruhiy salomatlik o'rtasidagi munosabatlar murakkab va ikki tomonlama - ruhiy salomatlik muammolari uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin va uyqusizlik ruhiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin.

 

2. Faollikni saqlang

Uyqudagi kabi, ruhiy salomatlikni yaxshilashga qaratilgan har qanday maqolada jismoniy mashqlar bo'lishi kerak. Harorat pasayganda, o'zimizni tashqarida majburlash tobora qiyinlashishi mumkin. Olimlar jismoniy faollik qisqa va uzoq muddatda ham kayfiyatni ko'tarishini ko'rsatdi.

Masalan, 2019 yilda nashr etilgan sharhda kardiorespiratuar fitnes va keng tarqalgan ruhiy kasalliklarning xavfi o'rtasidagi munosabatlar aniqlandi. Xuddi shunday, 2018 yilda o'tkazilgan meta-tahlilda "mavjud dalillar jismoniy faollik depressiya paydo bo'lishidan himoya qilishi mumkin degan tushunchani qo'llab-quvvatlaydi" degan xulosaga keldi.

Muhimi, jismoniy mashqlar natijasida ruhiy foyda olish uchun 4 daqiqalik milni bosib o'tishimiz shart emas. 2000 yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa, 10-15 daqiqalik yurishlar kayfiyatni ko'taradi va xotirjamlikni oshiradi.

Shunday qilib, bu oddiy bir narsa bo'lsa ham, masalan oshxonangizda raqsga tushish yoki itingizni biroz ko'proq yurish kabi, hammasi muhimdir.

To'g'ri, na mashqlar va na uyqu do'stingiz yoki qarindoshingizning quchog'ini bosa olmaydi, ammo agar bizning kayfiyatimiz bir lahzada ko'tarilsa yoki umumiy o'rtacha kayfiyat ko'tarilsa, bu umidsizlikni yaxshiroq boshqarishimizga va bu qiyin yilni qayta rejalashtirishga yordam berishi mumkin.

COVID-19 haqida xabardor bo'lib turing

Yangi koronavirus haqidagi so'nggi yangilanishlar va tadqiqotlarga asoslangan ma'lumotlarni to'g'ridan-to'g'ri pochta qutingizga yuboring.

 

3. Yolg'izlikka murojaat qilish

Ko'p odamlar uchun yolg'izlik allaqachon 2020-yilgi muhim xususiyatga aylandi. Rojdestvo davrida do'stlaringiz va oilangiz haqida o'ylash, bu izolyatsiya tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.

Bunga qarshi kurashish uchun aloqa o'rnatishga harakat qiling. Oddiy telefon qo'ng'irog'i yoki video suhbat bo'ladimi, ba'zi suhbatlarni rejalashtiring. Yodingizda bo'lsin, yolg'iz o'zingizni his qilmaysiz. Agar sizning hududingizda xavfsiz va joiz bo'lsa, tashqarida biron bir do'stingiz bilan uchrashib, sayr qiling.

Boshqalar bilan ro'yxatdan o'ting - elektron pochta xabarlari, matnlar va ijtimoiy tarmoqlar bunday paytlarda foydali bo'lishi mumkin. Doomscrolling o'rniga, "Qandaysiz?" siz sog'ingan kishiga. Ular, ehtimol, sizni ham sog'inishadi.

Ishg'ol qiling. Bo'sh vaqt sekin harakatlanishi mumkin. Yangi podkast toping, yangi yoki eski qo'shiqlarni tinglang, gitara oling, yana rasm chizishni boshlang, yangi mahoratni o'rganing yoki boshqa biron bir narsa. Ishg'ol qilingan va mashg'ul bo'lgan aql, yolg'izlik haqida o'ylash ehtimoli kamroq.

Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoqimli ish bilan shug'ullanadigan va oqim holatiga kiradigan odamlar qulflash va karantin paytida yaxshiroq bo'lishgan. Mualliflar yozadilar:

"Katta oqim haqida xabar bergan ishtirokchilar, shuningdek, ijobiy his-tuyg'ular, kamroq og'ir depressiya belgilari, kamroq yolg'izlik, sog'lom xatti-harakatlar va nosog'lom xatti-harakatlar haqida xabar berishdi".

 

4. Yaxshi ovqatlaning va iching

Rojdestvo juda ozgina miqdorda haddan tashqari ovqatlanish bilan bog'liq. Menimcha, 2020 yilda odamlardan kurka iste'molini kamaytirishini kutish adolatli yoki oqilona bo'lmaydi.

Shu bilan birga, biz iste'mol qilgan narsalar bizning kayfiyatimizga ta'sir qilishiga oid dalillar ko'paymoqda. Masalan, BMJ-da paydo bo'lgan yaqinda ko'rib chiqilgan xulosa:

"O'rta er dengizi parhezi kabi sog'lom ovqatlanish tartibi G'arb dietasi kabi" zararli "ovqatlanish tartibiga qaraganda yaxshiroq ruhiy salomatlik bilan bog'liq."

Shuni yodda tutgan holda, Rojdestvo bayrami oldidan va keyingi kunlarda yaxshi ovqatlanishimizni ta'minlash, barqaror fikrlashimizga yordam berishi mumkin.

Har kuni eng yaxshi hikoyalarimizning ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan sarlavhalarini kuting. Ichkariga teging va qiziqishingizni qondiring.

 

5. Kutishlarni tekislang

Pandemiya haqida gap ketganda, hamma bir xil sahifada emas. Ba'zi odamlar hanuzgacha qalqon bo'lib yurishlari mumkin, boshqalari esa "pandemiya charchoqlariga" berilib, odatdagidan muddatidan oldin qaytib kelishlari mumkin. Boshqalar hanuzgacha "scamdemic" kabi atamalardan foydalanishlari va niqob kiyishni rad etishlari mumkin.

Ba'zi bir oila a'zolari, masalan, 2019 yilgi uzoq kunlar singari, oilaviy ovqatga intilishlari mumkin. Boshqalar esa, Zoomga asoslangan ovqatlanish rejasini tasavvur qilishlari mumkin.

Ushbu pozitsiyadagi farqlar umidsizlik va qo'shimcha stresslarni keltirib chiqarishi mumkin. Oila a'zolari bilan bu yil nimalarni kutishlari mumkinligi to'g'risida aniq va samimiy munozaralar o'tkazish muhimdir.

Yodingizda bo'lsin, har qanday omad bilan, keyingi Rojdestvo odatiy holatga qaytadi. Umid qilamizki, biz ushbu noodatiy va noqulay Rojdestvoga faqat bir marta dosh beramiz. Agar birovning taklif qilgan rejasi sizga yoqmasa, "yo'q" deb ayting. Va qurolingizga yopishib oling.

Qo'shma Shtatlarning aksariyat qismida raqamlar paydo bo'lgan taqdirda, eng oqilona variant inson bilan aloqani iloji boricha cheklashdir.

Qonunlar, qoidalar va qoidalar mintaqalar orasida turlicha bo'lishiga qaramasdan, u haqida gap ketganda, har bir shaxs qonun doirasida qanday ishlashiga o'zi qaror qilishi kerak. O'zingizning ruhiy salomatligingizni himoya qilish uchun o'zingiz qaror qabul qiling va o'zingizni juda xavfli deb bilgan ishingizni temir yo'lga qo'yishga yo'l qo'ymang.

Bu yilgi Rojdestvo bayramidan zavqlanishning eng xavfsiz usuli, afsuski, uni deyarli bajarishdir.

Uyga olib ketish

Shaxsiy ravishda, yuqorida keltirilgan maslahatlar Rojdestvo bayramidan kutgan yaxshi vaqtlarni o'rnini bosa olmaydi. Ammo, agar biz to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri uxlash va harakatlanish uchun ko'proq harakat qilsak, kümülatif ta'sir foyda olish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Yodingizda bo'lsin, biz to'g'ridan-to'g'ri uydamiz. Agar o'zingizni past his qilsangiz, do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan suhbatlashing. Ehtimol, ular ham o'zini past his qilishmoqda. Hissiyotlaringiz haqida gapirishdan hech qachon qo'rqmang. Hech kim kutgan dam olish kunini o'tkazmayapti.

Uyda tasdiqlangan FDA-ga Covid-19 testini buyurtma qiling

Uyda Covid-19 sinovidan o'tishingizni aniqlash uchun onlayn baholang.

 

Nihoyat, bizdan eng yaxshi tilaklar!

Sizlarga tinch, quvnoq va sog'lom Rojdestvo tilaymiz!


Xabar vaqti: 22-2020 dekabr